brzuch hantle

[...] jestem osobą aktywną fizycznie ale chciałbym zbudować dobrą rzeźbę. Mam 17 lat 187cm wzrostu i ważę 78/79kg. Prosiłbym o rozpisanie treningu żeby mógł wyćwiczyć dobrze brzuch jak i cały grzbiet. Jeżeli to by się przydało to mógłbym zacząć stosować dietę tylko tez o tym nie mam pojęcia. Prośba wielka do was abyście coś doradzili? Co mam [...]

[...] 2s B. Nogi - Uginanie leżać 3s Plecy - Martwy Ciąg 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skośnej 3s Barki - Wyciskanie żołnierskie z klatki 2s Triceps - Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 2s Biceps - Hantle chwyt "młotkowy" 2s Czy jest wporządku, drugie pytanie czy jest sens robić tu przedramię i łydki? Po każdym treningu ćwiczę brzuch...

[...] miesięcy (prosta przycyna narazie mnie niestać) wiec czy moge robic narazie : na klatke pompki z różnym rozstawem rąk i na poręczach 3 serie po max powtórzen 3x w tyg , na brzuch unoszenie nóg w zwisie na drązku lub na podłodze , spięcia tułowia 3 serie po ok 15 powtórzen 2 razy na tyg, na plecy podciaganie na drązku podwytem (bo nachwytem z [...]

[...] o podeslanie mi cwiczen bo nie pamietam w jakiej byly kolejnosci i jakie były superserie, Był to trening na siłe 3 dniowy split (1d klatka biceps triceps 2d nogi przedramie brzuch 3d plecy barki) w domowych warunkach sztanga hantle laweczka, Jeżeli któs również z niego korzysta bardzo bym prosił, pamietam ze sporo komentarzy było pod nim, chyba [...]

siema Mój plan Poniedziałek wyciskanie na płaskiej 4 X 12 rozpiętki 2 X 12 wyciskanie nie wiem jak to się nazywa wyciskanie tylko że hantle się stykają 4 X 12 wyciskanie na skośnej 4 X 12 triceps 5 X 12 triceps 5 X 12 Środa wiosłowanie 4 x12 szrugsy 4 x12 wiosłowanie tyle że hantla jest szeroko 4 x12 Biceps uginanie 4 x12 biceps o [...]

[...] na hantle i gryf łamany. Mam całkiem imponujące mięśnie, choć ważę zaledwie 68kg. Jestem zadowolony ze swojej sylwetki, ale jedynym mankamentem, który mnie dręczy jest brzuch. Nie brakuje mi na nim mięśni, ale mam za dużo tłuszczu, które je przysłaniają. W pasie mam niby tylko niecałe 80cm, ale z łatwością mogę łapać tłuszcz palcami. Co [...]

[...] poczekam oczywiście do lipca to nie pudzian odrazu) Dieta-Nie Odrzywki_nie Więc mam pytanie czy ktos może mi ułożyć plan treningowy tak na 3-4dni w tygodniu ale taki jakis prosty.Chciałbym stracić brzuch. Nie znam sie na tym kapletnie wiec prosze o pomoc.Jestem otwart na wszelkie sugestie byc może dokupie sobie tak na wakacie ławke i sztange

[...] miesięcy (prosta przycyna narazie mnie niestać) wiec czy moge robic narazie : na klatke pompki z różnym rozstawem rąk i na poręczach 3 serie po max powtórzen 3x w tyg , na brzuch unoszenie nóg w zwisie na drązku lub na podłodze , spięcia tułowia 3 serie po ok 15 powtórzen 2 razy na tyg, na plecy podciaganie na drązku podwytem (bo nachwytem z [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia polecacie na 6 pak moje mięśnie brzucha są już widocznie i to całkiem całkiem ale w związku z tym że zbliżają się wakacje chciałbym przykoksic na 6 pak . Prosze o ułożenie planu treningowego na brzuch aby do wakacji cos tam było widac ;) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: [...]

[...] przedramiona: - podnoszenie nadgarstkiem plecaka z obciążeniem 4 serie/10 powtórzeń pompki: - normalny rozstaw 2x30 - wąski 2x25 - szeroki 2x25 - nogi na podwyższeniu 3x25 brzuch: 6 weidera nogi: przysiady 5x10 stretching: - płytkie przysiady tyłem do ściany i rękoma na niej x10 - skłony, wąski rozkrok x10 - półprzysiady na jednej nodze x10 - [...]

[...] wynosił 165 ważyłem az 80kg... Zaczęło sie od niejedzienia słodyczy .. mniejsza o to. Teraz waże 67 kg a wygladam jakbym ważył o wiele wiecej . Zostało mi troche tłuszczu na brzuchu nogach... a rączki ch**e nóżki od kolan w dół również. Chodziłem przez 3 do 4 miesięcy na siłownie chcąc nabrac masy ale , nic z tego dalej wygladam jak (przydupas) . [...]

cześć, mam 18 lat i ważę tylko 65 kg przy 190cm wzroście... pomoże mi ktoś ułożyć plan treningowy na masę? chodzi mi najbardziej o ćwiczenie barków, bicepsa, klatki i nóg. brzuch będę ćwiczył szóstką weidera... mam tylko sztangę i ławkę poziomą i drążek do podciągania się, może z czasem skołuje jakieś hantle, no ale na razie brak kasy... mam [...]

[...] carbo+creatyna i trenning 5 razy w tygodniu.[z dużymi ciężarami na mase 2 razy w tygodniu klata i biceps(pon-pt), 2 razy triceps ( wt-sb) barki i przedramię w niedziele i brzuch po karzdym trenningu (50 brzurzków).Srody i piątki wolne od siłowni lecz trenningi w piłke nożną.Otóż przez pierwsze 2 miesiące efekty były ok lecz teraz już słabo to [...]

Witam chciał bym sobie poszerzyć plecy i barki aby być większym z tyłu oraz mięśnie brzucha,klatki piersiowej i zwiększyć triceps aby ręka była większa czy macie jakieś ćwiczenia na dane partii mięśni które wypisałem ?? I jakieś produkty dzięki którym mógł bym przybrać na masę interesuje mnie jakie jedzenie najlepiej jeść no i przy okazji jakieś [...]

[...] i absolutnie bez żadnego planu, więc i efektów nie ma. Moglibyście mi doradzić jakieś ćwiczenia na tym ekhm. sprzęcie? Wiem, nie jest imponujący ale myśle że da się jakoś na tym klate, biceps i brzuch poćwiczyć, żeby były jakies efekty. pozdrawiam PS. Jeżeli był już jakiś podobny temat to bardzo proszę o linka bo ja nic nie znalazłem

[...] 3s 8powt 5. wl wąsko 3s 8powt 6. triceps poręcze 3s. max legs 1. przysiady 4s 8powt 2. przysiad przod 3s lekko 8powt 3. wykroki 3s 8 powt 4. dwuglowy maszyna 3s 5. lydki 3s brzuch na pull i na legs Progresja w złożonych Proszę o zmiany, sugestie albo odradzenie planu :D Zmieniony przez - pingpong69 w dniu 2012-09-18 15:17:59 Zmieniony przez - [...]

Mam pytanie: czy podzial partii do trenowania ma duze znaczenie?? Moze byc taki? klatka+nogi biceps +barki triceps+plecy+przedramie co drugi trening brzuch Czy zalecali byscie inny(jaki)? z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: - [...]

[...] zaczałem jesc 3 razy dziennie..w posiłkach jest duzoo białka rano:mleko,ser..obiad to ryba czasami,a kolacja to rózne jogurty,kefiry...za kilka dni bede posiadał hantle...z brzucha jestem bardziej zadowolony niz z klatki..brzuch jest twardy czuc i widac miesnie,naprawde fajnie to wyszło:)klatka troszke gorzej i od kilku dni nie moge pokonac [...]

[...] hantle Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak 3 dni w tygodniu Zażywane suplementy : brak 1 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 3Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4Barki: wyciskanie żołnierskie 2s 5Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 6Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 7 brzuch: Brzuszki 2s

Witam, Wiek: 16 lat Wzrost: 178 Waga: 63 Cel: rzezbienie miesni brzucha (kaloryfer) i powiekszenie bicepsu (bez efektu 'patyczaka'). Dodatkowe sporty: pilka nozna 2x w tygodniu, plywanie 1x w tygodniu Sprzet: hantle 9kg na reke, drazek rozporowy, laweczka treningowa Chcialbym zapytac jaki w jaki sprzet warto zainwestowac, bo na jednym hantlu [...]